2탄 ) 요즘 대세 운동 "슬로조깅" 효과 와 건강관리법!

나혼자산다 트민남 전현무가 빠진 그 운동, 슬로조깅이 뭐길래?

최근 들어 무리하지 않고 꾸준히 건강을 챙길 수 있는 운동에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 헬스장 등록은 부담되고, 고강도 운동은 힘들고 오래 못 하겠고… 이런 분들 많으시죠? 

그런데 요즘 SNS나 방송에서 조용히 입소문을 타고 있는 운동이 하나 있습니다. 바로 '슬로조깅(Slow Jogging)'입니다.

MBC 예능 <나 혼자 산다>에서 전현무 씨가 슬로조깅으로 건강 관리를 시작하면서 많은 사람들의 관심을 끌었는데요, 특히 다이어트를 고민 중이거나 체력이 약한 분들 사이에서 “부담 없이 할 수 있는 운동”으로 슬로조깅은 주목받고 있습니다.

무릎에 무리가 적고, 집 앞에서 바로 시작할 수 있으며, 숨이 차지 않아 매일 하기에도 부담 없는 슬로조깅! 이 글에서는 슬로조깅의 정확한 정의부터, 다이어트 효과, 방법, 유의사항, 초보자 꿀팁까지 하나씩 정리해드릴게요.

 

📌 목차

• 슬로조깅이란?
• 슬로조깅의 장점
• 다이어트에 효과 있을까?
• 슬로조깅 방법
• 초보자를 위한 팁
• 슬로조깅 시 유의할 점

✔ 슬로조깅이란?

슬로조깅(Slow Jogging)은 일반적인 조깅보다 훨씬 느리게, 말 그대로 걷는 속도보다 약간 빠르게 천천히 달리는 운동입니다.
보통 시속 4~6km 정도이며, 숨이 차지 않을 정도로 가볍게 달리는 것이 핵심입니다.

최근 '나혼자 산다'에서 전현무가 직접 실천하면서 큰 화제를 모았죠. 격한 운동은 부담스러운데 건강은 챙기고 싶은 사람들에게 딱 맞는 운동입니다.

 

✔ 슬로조깅의 장점

• 무릎·관절 부담이 적다 – 천천히 달리기 때문에 부상의 위험이 적어요.
• 심장 건강 향상 – 유산소 운동이기 때문에 심폐기능 강화에 좋습니다.
• 기분 전환 효과 – 리듬감 있는 움직임은 스트레스 해소에도 도움됩니다.
• 지속 가능한 운동 – 힘들지 않아 매일 실천할 수 있어요.

✔ 다이어트에도 효과 있을까?

물론입니다! 슬로조깅은 지방을 연소하는 최적의 유산소 운동이에요.
빠르게 달리면 탄수화물이 주로 소모되지만, 느리게 오래 달리면 체지방이 연료로 사용됩니다.

30분 기준으로 200~300kcal 정도 소모되며, 걷기보다 1.5~2배 더 높은 효과를 낼 수 있습니다.

 

✔ 슬로조깅 방법

1. 등과 허리를 곧게 펴고, 팔은 자연스럽게 흔들며 달립니다.
2. 말이 가능한 속도로 천천히 달리세요. 숨이 차면 속도를 더 줄입니다.
3. 발은 앞꿈치부터 착지해 통통 튕기듯 달리는 느낌을 유지하세요.
4. 하루 15~30분, 주 3~5회 꾸준히 해보세요.

✔ 초보자를 위한 슬로조깅  팁

• 헬스장 필요 없음! – 공원, 집 앞, 운동장에서도 OK
• 걷기 → 슬로조깅 → 걷기 패턴으로 번갈아 하면 훨씬 수월해요.
• 좋아하는 음악을 들으며 하면 시간이 훌쩍!
• 날씨가 궂은 날엔 실내 러닝머신을 활용해도 좋아요.

 

✔ 슬로조깅 시 주의할 점

• 심한 관절염, 디스크가 있는 경우 무리하지 말고 전문가 상담 먼저!
• 너무 오래 달리는 것보다는 짧고 자주 하는 것이 효과적이에요.
• 신발은 쿠션감 있는 운동화를 착용해 충격을 줄이세요.

슬로조깅은 누구나 시작할 수 있는, 가장 쉽고 꾸준한 건강관리법입니다.
특히 체력이 약한 분이나 다이어트를 시작하는 초보자에게 매우 효과적이죠.

오늘 집 앞 산책 겸, 한 발짝 슬로조깅으로 시작해보는 건 어떠세요?
꾸준함이 최고의 건강 비법입니다!

 

2025.05.11 - [라이프 건강(생활 습관)] - 1탄 ) 요즘 대세 콜드 플런지 효과 와 건강관리법!

 

우리모두 오늘도 건강~♡